VALU

人生逆転カオス理論を世に広めたい

ハルヒコ社長の活動を応援する
スポンサーリンク

アラフォーおっさんのダイエット進捗報告

※65.4キロ

※71.4キロ

【成果報告】44歳中年おっさんのダイエット

【祝】約1か月半でマイナス6キロのダイエットに成功した。

汚い腹を晒してお恥ずかしい限りだが、百聞は一見にしかずということで恥を忍んで写真を貼ってみた。

細マッチョには程遠いかもしれないけど、ビフォーアフターの写真を見比べると、だいぶお腹周りが細くなっている。座って撮ったので若干肉厚感はあるけど、立ち姿勢の時は以前よりポッコリお腹が目立たなくなった。

今回のダイエットで実践したこと

  • 夜食べない
  • デカイ筋肉を鍛える

基本的にはこの2つのみ。詳細は下記の記事に記した通り。

44歳アラフォー半ばおっさんの愛と青春のダイエット奮戦記
44歳のダイエット方法はこれ - 25年ぶりのダイエット さて、今回はダイエットやるやる詐欺を25年も続けていた罪深い私がついにダイエットを始めたという吉報を届けたい。このブログでもダイエットやるやると宣言して決意表明の記事を書いたこ...

夜食べないって・・・

「夜食べないって、お腹空かないの?」という問いに対しての回答は「炭酸水飲めば大丈夫!」というのが私の最適解。

子どもの食事を準備して、いざ「いただきまーす!」のタイミングで、私はおもむろに冷蔵庫から冷えた500mlの炭酸水を取り出す。もちろんビールでも発泡酒でもない。あくまでもノンアルノンカロリーの炭酸水。

その炭酸水をドンとテーブルに置き、学校のことやら保育園のことやら、何気ない会話をすることで違和感なく家族にも受け入れられている。

1本飲み干すことは稀で、大体半分くらい飲んで、残りは夜寝る前に飲むようにしている。

もちろん毎日はシンドイので、子どもの残り物を食べる日もあれば、普通に夕食を食べる日もある。

ただ、夜食べないと0.6キロくらい減ってるので、目に見える成果は確実にモチベーション維持に役立っている。

なので、体重は「夜寝る前」と「寝起き」の1日2回測る。そうすることで「行動・食事・体重」の因果関係が分かってくる。体重を2回測る習慣が身に付けば、ある程度コントロール可能というわけ。

  • 夜食べないと0.6キロ減
  • おしっこを出すと0.3キロ減
  • う○こを出すと0.2キロ減
  • 食事すると0.5キロ増
  • パジャマを着てると0.7キロ増

当然個人差はあるけど、上記のような目安があれば戦略を立てやすい。

デカイ筋肉を鍛える

「デカイ筋肉を鍛える」に関しては、大きな負荷で回数を少なくするのがポイント。

ダラダラと何回も「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」をやるのは精神的にも肉体的にもシンドイ。だから最小の労力で最大の効果を得るために、10回を2セットできるくらいの負荷をかける。

例えば「腕立て伏せ10回2セット」が超余裕なら、片手でやるとか跳ねて浮いてる時に手を叩くとか、負荷を強める工夫が必要になる。

主なルールは下記の3つ。

  • 自重を使う
  • 72時間は筋肉を休める
  • 無理してやらない

まとめ

一番上の写真を撮った2日前より、記事を書いている今日はさらに痩せて65キロピッタリに。

ついに、ついに当初の目標を達成した!パチパチパチ!

そしてこれからの課題は「今後どうやって生活するのか?」ということ。

これからずっと夕飯を食べないのは精神的にも肉体的にも限界が来ると思うので、食べる代わりに有酸素運動を増やすとか、水泳やるとか、何かしらやる必要があるかなぁと思っている。

65キロ以下を生涯維持する!

余生は65キロ以下で過ごす!という大命題に取り組んでいく。

ダイエット
スポンサーリンク
プロフィール
人生逆転ナビゲーター
ハルヒコ社長

人生逆転を果たした元ダメリーマンです。サラリーマン生活苦節20年の知見から編み出された「人生逆転する方法」「人生を変える方法」の理論化に成功しました。以前の私のようにもがき苦しみ苦汁をなめている人のために情報発信しています。

ハルヒコ社長をフォローする
ハルヒコ社長をフォローする
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
人生逆転カオス理論

コメント