先日、アンガーマネジメントのセミナーを受講してきたので、内容や気付きをシェアしたいと思う。アンガーマネジメント？何やねんそれ！というあなたのために簡単に説明しよう
アンガーマネジメントとは
まず最初に理解すべきことは、アンガーマネジメントは怒らないことではないということ。つまり、怒る必要がある時は上手に怒ることができて、怒る必要がない時は怒らないようにする、ということなのだ。
そして、ここで言うマネジメントとは後悔しないことと同義。
アンガー ⇒ 怒り
マネジメント ⇒ 後悔しないこと
この前提条件をまず理解してほしい。
そもそも、なぜ、人は怒るの？
怒りは感情表現。
自然な感情であり、怒りのない人などいない。そして、太古の昔から身を守るためにDNAに刻まれた機能（防衛感情）である。
次に、私たちを「怒らせるもの」について考えていこう。私たちを怒らせるものは、一体なんだろう。
- それは、誰かなの？
- それは、出来事なの？
- それは、物なの？
- それは、環境なの？
答えはいずれもNOだ。
私たちを「怒らせるもの」の正体。それは「べき」という自分の思い込み。
- 会社はこうあるべき
- 子供はこうあるべき
- 嫁はこうあるべき
- 親はこうあるべき
- 自分はこうあるべき
つまり、怒る理由は「理想と現実のギャップ」にあるのだ。
そして、多くの「べき」は、本人にとっては正解だけど、「時代・立場・環境」によって変わるものだし、程度の問題で「白か黒か」という問題ではない。
後悔しないため（マネジメント）のテクニック
- ６秒待つ：諸説あるが怒りのピークは６秒と言われている。６秒待てば落ち着いてくるので、無駄に怒る回数も減らせる
- 怒りのボキャブラリーを増やす：激怒・オカンムリ・ムカつく・腹を据えかねる、などなど。怒りを表現する言葉は実に多い。そして、怒りのボキャブラリーが少ない人は、怒り方のレパートリーも少ないという。つまり、怒りのボキャブラリーが多ければ、怒りの階層が増えて、無駄にマックスで怒る回数を減らせるのだ。
- 自分と他者との違いを認める：自分と違うことが怒りを生む。しかし、「違うけど許せる」という範囲を増やすことで怒りを抑えることができる。
後悔しない怒り方は、今後の人生を左右するのでスキルとしてマスターしておいて損はない。
まとめ
人生を振り返った時、「怒りの感情」で損した人はたくさんいるだろう。あなたも決して例外ではないはず。
どちらかと言うとアンガーマネジメントが物心ついた頃から身に付いていた私でさえ、吐いて捨てるほど損している。
胸に手を当てて考えてみてほしい。
- なんであんなこと言っちゃったんだろう
- あんな嫌味、言わなきゃよかった
- あそこでブチ切れなきゃ、サヨナラしてなかったのに・・・
- あの子、オレの一言で泣いちゃったな・・・
怒りの感情をコントロールできれば、人生が好転していくのは間違いない。余談だけど、先ほど紹介したサッカー元日本代表の前園真聖氏は、のちにアンガーマネジメントプログラムのファシリテーター資格を取得している。
受講した人が、それを広めたいと思う。
それほど効果テキメンで必要不可欠なスキルなのだ。
人生に遅すぎるはない。もし今までの人生が怒りの感情で失敗しているのなら、やってみる価値は十分ある。
コメント