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アンガーマネジメントで人生逆転!

あなたの人生を変えるアンガーマネジメント

先日アンガーマネジメントのセミナーを受講してきたので、内容や気付きをシェアしたいと思う。「アンガーマネジメント?何やねんそれ!」というあなたのために簡単に説明しよう

アンガーマネジメントとは

アメリカで1970年代に開発された「怒りの感情」と上手に付き合うことを目的にした心理トレーニングのこと。自分の怒りの要因を客観的に分析して、感情をコントロールすることでポジティブな考えに変換させて、周囲との良好な人間関係を成立させることができる。タクシー運転手への暴行事件を起こしたサッカー元日本代表の前園真聖、世界的なポップスターのジャスティン・ビーバー、プロテニスプレーヤーのロジャー・フェデラーなど、スポーツ界やハリウッドスターにも受講生は多い。

まず最初に理解すべきことは、アンガーマネジメントは怒らないことではないということ。

つまり、怒る必要がある時は上手に怒ることができて、怒る必要がない時は怒らないようにするというもの。

そして、ここで言うマネジメントとは後悔しないことと同義。

アンガー ⇒ 怒り

マネジメント ⇒ 後悔しないこと

この前提条件をまず理解してほしい。

そもそも、なぜ、人は怒るの?

怒りは感情表現。

自然な感情であり、怒りのない人などいない。そして太古の昔から身を守るためにDNAに刻まれた機能(防衛感情)である。

次に私たちを「怒らせるもの」について考えていこう。私たちを「怒らせるもの」の正体はなんだろう。

  • それは、誰かなの?
  • それは、出来事なの?
  • それは、物なの?
  • それは、環境なの?

答えはいずれもNOだ。

私たちを「怒らせるもの」の正体。それは「べき」という自分の思い込み。

  • 会社はこうあるべき
  • 子供はこうあるべき
  • 嫁はこうあるべき
  • 親はこうあるべき
  • 自分はこうあるべき

つまり、怒る理由は「理想と現実のギャップ」にあるのだ。

そして、多くの「べき」は本人にとっては正解だけど、「時代・立場・環境」によって変わるものだし、程度の問題で「白か黒か」というものではない。

後悔しないため(マネジメント)のテクニック

  1. 6秒待つ:諸説あるが怒りのピークは6秒と言われている。6秒待てば落ち着いてくるので、無駄に怒る回数も減らせる。
  2. 怒りのボキャブラリーを増やす:激怒・オカンムリ・ムカつく・腹を据えかねる、などなど。怒りを表現する言葉は実に多い。おもしろいことに怒りのボキャブラリーが少ない人は怒り方のレパートリーも少ないという。つまり怒りのボキャブラリーが多ければ、怒りの階層が増えて、無駄にマックスで怒る回数を減らせる。
  3. 自分と他者との違いを認める:自分と違うことが怒りを生む。しかし「違うけど許せる」という範囲を増やすことで怒りを抑えることができる。

後悔しない怒り方は、今後の人生を左右するのでスキルとしてマスターしておいて損はない。

まとめ

人生を振り返った時「怒りの感情」で損した人はたくさんいるだろう。あなたも決して例外ではないはず。

どちらかといえばアンガーマネジメントが物心ついた頃から備わっていた私でさえ、怒りの感情で失ったものは計り知れない。

胸に手を当てて考えてみてほしい。

  • なんであんなこと言っちゃったんだろう
  • あんな嫌味、言わなきゃよかった
  • あそこでブチ切れなきゃ、サヨナラしてなかったのに・・・
  • あの子、オレの一言で泣いちゃったな・・・

怒りの感情をコントロールできれば、人生が好転していくのは間違いない。余談だけど、サッカー元日本代表の前園真聖氏は、受講後にアンガーマネジメントプログラムのファシリテーター資格を取得している。

受講した人が、それを広めたいと思う。

それほど効果テキメンで必要不可欠なスキルということ。

人生に遅すぎるはない。もし今までの人生が怒りの感情で失敗していると思うなら、やってみる価値は十分ある。

アンガーマネジメント入門 (朝日文庫)

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プロフィール
人生逆転アドバイザー
ハルヒコ社長

人生逆転を果たした元ダメリーマンです。サラリーマン生活苦節20年の知見から編み出された「人生逆転する方法」「人生を変える方法」の理論化に成功しました。以前の私のようにもがき苦しみ苦汁をなめている人のために情報発信しています。

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